稳定球上的电缆上斜飞鸟
专家建议
稳定核心以保持在稳定球上的平衡。以控制的速度进行飞鸟动作，专注于胸部肌肉的拉伸和收缩。
操作步骤
- 将滑轮设置为低位置，并将稳定球放置在两侧。
- 坐在球上，向前走动双脚，滚动直到上背部被球支撑，臀部抬起。
- 稍微弯曲肘部，握住手柄，手掌面对彼此。
- 打开双臂，保持肘部弯曲一致。
- 收缩胸部，将手柄再次合拢在胸部上方。
- 控制动作返回到起始位置。
- 根据需要重复进行。
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锻炼肌肉
稳定球上的电缆上斜飞鸟主要锻炼胸肌，通过力量动作和拉索。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌60%
次要
肱二头肌20%
肩膀20%
器材
拉索
健身球
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
稳定球上的电缆上斜飞鸟锻炼哪些肌肉？
稳定球上的电缆上斜飞鸟主要锻炼胸肌。涉及的次要肌肉包括肱二头肌, 肩膀。它被归类为使用拉索进行的力量练习。
稳定球上的电缆上斜飞鸟应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
稳定球上的电缆上斜飞鸟适合初学者吗？
稳定球上的电缆上斜飞鸟被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
