稳定球上的腿卷曲

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，小腿和脚跟放在稳定球上。
2. 向上推起臀部，形成从肩到脚的直线。
3. 通过弯曲膝盖，用脚滚动球，将球拉向臀部。
4. 慢慢伸直腿，将球滚回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

腘绳肌60%

次要

小腿20%

股四头肌20%

器械

稳定球

动作类型

力量