稳定球上的腿卷曲
专家建议
在整个练习过程中保持臀部抬起，确保大腿后侧肌肉持续受力。
操作步骤
- 仰卧，小腿和脚跟放在稳定球上。
- 向上推起臀部，形成从肩到脚的直线。
- 通过弯曲膝盖，用脚滚动球，将球拉向臀部。
- 慢慢伸直腿，将球滚回起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
稳定球上的腿卷曲主要锻炼腿后腱，通过力量动作和健身球。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腿后腱60%
次要
小腿20%
股四头肌20%
器材
健身球
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
稳定球上的腿卷曲锻炼哪些肌肉？
稳定球上的腿卷曲主要锻炼腿后腱。涉及的次要肌肉包括小腿, 股四头肌。它被归类为使用健身球进行的力量练习。
稳定球上的腿卷曲应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
稳定球上的腿卷曲适合初学者吗？
是的，稳定球上的腿卷曲被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
