杠铃坐姿扭体（稳定球上）

专家建议

操作步骤

1. 坐在稳定球上，双脚踩在地板上，手持棍子或杠铃放在上背部。
2. 保持臀部朝前，将躯干旋转到一侧，旋转至舒适的程度。
3. 在旋转结束时稍作停顿，然后旋转到相反的一侧。
4. 保持动作控制，避免使用惯性。
5. 每侧重复所需次数。

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主要

腹肌70%

次要

股四头肌30%

器械

棒

稳定球

动作类型

力量