单腿伸展（稳定球上）

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，小腿放在稳定球上。
2. 一条腿朝天花板伸直。
3. 用另一条腿压球，将臀部抬离地面。
4. 在顶部保持片刻，然后慢慢放低臀部。
5. 重复所需的重复次数后，切换腿。

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主要

腘绳肌60%

次要

小腿20%

股四头肌20%

器械

稳定球

动作类型

力量