单腿伸展（稳定球上）
专家建议
保持中立脊柱，通过整个动作中参与核心肌群，避免背部拱起。
操作步骤
- 仰卧，小腿放在稳定球上。
- 一条腿朝天花板伸直。
- 用另一条腿压球，将臀部抬离地面。
- 在顶部保持片刻，然后慢慢放低臀部。
- 重复所需的重复次数后，切换腿。
在FitAI中记录单腿伸展（稳定球上）
自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。
锻炼肌肉
单腿伸展（稳定球上）主要锻炼腿后腱，通过力量动作和健身球。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腿后腱60%
次要
小腿20%
股四头肌20%
器材
健身球
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
单腿伸展（稳定球上）锻炼哪些肌肉？
单腿伸展（稳定球上）主要锻炼腿后腱。涉及的次要肌肉包括小腿, 股四头肌。它被归类为使用健身球进行的力量练习。
单腿伸展（稳定球上）应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
单腿伸展（稳定球上）适合初学者吗？
是的，单腿伸展（稳定球上）被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
