膝盖收缩侧腹卷曲

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双手放在头后，双膝弯曲。
2. 抬起肩膀使其离地，收紧腹部。
3. 将一膝盖向胸部拉近，同时扭转躯干使相反的肘部靠近膝盖。
4. 返回起始位置，然后在另一侧重复。
5. 交替双侧，完成所需的次数。

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主要

臀肌33%

股四头肌33%

腹肌34%

次要

器械

自重

动作类型

力量