双腿后倾大腿四头肌拉伸

专家建议

操作步骤

1. 双脚站立，与肩同宽。
2. 双手放在臀部或者抓住稳定的物体保持平衡。
3. 缓慢向前推臀部，稍微后仰上身。
4. 保持拉伸15-30秒，然后放松。
5. 重复2-3次，确保整个拉伸过程中保持平衡和控制。

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主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸