四肢支撑式

专家建议

操作步骤

1. 以平板姿势开始，肩膀在手腕上方，身体保持一条直线。
2. 吸紧腹部和腿部，保持身体僵硬。
3. 通过弯曲肘部将身体向地板降低，保持肘部靠近身体两侧。
4. 当肘部达到90度角并且上臂与地板平行时停下。
5. 保持这个姿势，保持身体挺直和坚定。
6. 要释放，要么向上推回平板，要么全部放到地板上。

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主要

股四头肌16%

腘绳肌12%

小腿12%

臀肌12%

肩部12%

胸肌12%

腹肌12%

肱三头肌12%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸