杠铃凳上深蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，杠铃放在上背部。
2. 收紧核心，保持胸部挺起，开始下蹲。
3. 下蹲至大腿至少与地面平行。
4. 通过脚后跟发力返回起始位置。
5. 重复进行所需次数。

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主要

股四头肌50%

臀肌40%

次要

小腿10%

器械

杠铃

动作类型

力量