深蹲加五次弹跳

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，脚尖稍微向外。
2. 下蹲，保持胸部挺直，膝盖跟随脚尖。
3. 在深蹲姿势下，进行五次小幅弹跳，保持低姿势。
4. 通过脚后跟用力并伸展髋部回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量