杠铃暂停硬拉

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，杠铃位于鞋带正上方。
2. 从臀部和膝盖弯曲，双手与肩同宽握住杠铃。
3. 通过伸展臀部和膝盖站立起来。
4. 在顶部停顿两秒，收紧臀部。
5. 控制地将杠铃放回地面。
6. 重复所需次数。

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主要

背阔肌30%

臀肌30%

股四头肌20%

次要

小腿10%

腘绳肌10%

器械

杠铃

动作类型

力量