杠铃暂停深蹲

专家建议

操作步骤

1. 将杠铃放在上背部，并用双手舒适的宽度握住。
2. 双脚略宽于肩同宽站立。
3. 通过弯曲膝盖和向后推臀部下蹲，保持胸部挺起。
4. 在下蹲的最低点停顿两秒。
5. 通过脚跟用力回到起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

杠铃

动作类型

力量