全蹲活动性

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽或略宽站立。
2. 深蹲，保持脚跟着地。
3. 保持下蹲姿势，用肘部轻轻推膝盖向外。
4. 保持这个姿势几秒钟，然后站起来。
5. 重复所需次数或保持一段时间。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

自重

动作类型

力量