侧向圆锥跳

专家建议

操作步骤

1. 在地面上放置一个锥形或类似物体作为标记。
2. 站在锥形物的一侧，双脚与肩同宽。
3. 微微弯曲膝盖，向锥形物的另一侧跳跃。
4. 轻柔着陆，立即跳回起始位置。
5. 重复所需次数或时间。

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主要

股四头肌25%

腘绳肌25%

小腿25%

臀肌25%

次要

器械

自重

动作类型

有氧