蟹式扭转触脚

专家建议

操作步骤

1. 坐在地面上，双脚着地，膝盖弯曲，双手置于身后，手指指向身体外侧。
2. 将髋部抬离地面，进入反向台式桌面姿势。
3. 举起右手，向身体对侧触摸左脚趾，扭转躯干。
4. 返回起始位置，换左手触摸右脚趾，重复动作。
5. 交替进行，完成所需次数。

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主要

臀肌20%

腘绳肌20%

腹肌20%

股四头肌20%

次要

肩部5%

肱三头肌5%

胸肌10%

器械

自重

动作类型

力量