仰卧臀部直腿抬举

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双腿伸直并并拢。
2. 双臂放在身体两侧以获得支撑。
3. 将双腿向天花板伸直抬起，保持双腿并拢且伸直。
4. 缓慢放下双腿，不要触及地面。
5. 重复进行所需次数。

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主要

股四头肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量