臀部腿筋提升（V2）

专家建议

操作步骤

1. 调整臀部腿后肌训练机（GHD）以适应你的身材。
2. 将双脚固定在脚垫之间，俯身躺在大脚垫上。
3. 保持身体从头到膝盖一条直线。
4. 缓慢向前倾身体，保持背部挺直。
5. 利用腿后肌和臀部将身体拉回起始位置。
6. 重复所需次数。

详情

主要

腘绳肌40%

股四头肌30%

次要

小腿15%

臀肌15%

器械

特殊训练凳

动作类型

力量