站立式短跑

专家建议

操作步骤

1. 双脚站立，与肩同宽，双臂放在身体两侧。
2. 开始原地跑步，抬高膝盖并摆动手臂。
3. 像短跑一样增加速度，专注于快速脚步换向。
4. 保持高强度进行一段时间的短跑动作。
5. 逐渐放慢速度停下来完成锻炼。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

腹肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧