仰卧单腿抬举

专家建议

操作步骤

1. 平躺，双腿伸直。
2. 双手放在下背部以获得支撑。
3. 收紧腹部，将一条腿抬离地面约45度，同时保持另一条腿不动。
4. 缓慢将抬起的腿放回起始位置。
5. 用另一条腿重复所需次数。

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主要

股四头肌50%

腹肌50%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸