体重反向弓步抬膝

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 用一只脚向后迈一个步伐做反向深蹲。
3. 用后脚脚尖推开，并将同一膝盖抬向胸部，成高抬膝的姿势。
4. 回到起始位置，然后在另一侧重复。

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主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量