跪姿髋屈肌拉伸

专家建议

操作步骤

1. 跪姿开始，一只脚在身前弯曲成90度。
2. 向前下压髋部，直到感到跪姿一侧髋部前方有伸展感。
3. 保持伸展20-30秒，保持背部挺直，核心肌群收紧。
4. 返回起始位置，换腿。

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主要

臀肌30%

股四头肌30%

小腿10%

腘绳肌30%

次要

器械

自重

动作类型

力量