24 个练习
精选 24 个地雷架训练（附视频和技巧）
探索结合推举、划船和旋转动作的地雷架训练。每个动作都有高清视频指导和技术提示，帮助你在多个运动平面上建立功能性力量。
常见问题
什么是地雷附件？
地雷是一种支点套筒，将杠铃的一端固定在地面上，使另一端可以自由地在弧形轨迹中移动。这创造了一种独特的运动路径，介于自由重量和器械之间，提供了自然的阻力曲线，更简单的肩部机械动作，以及从标准杠铃运动无法实现的角度加载推举、划船和旋转动作的能力。
如果我的健身房没有地雷附件怎么办？
将杠铃的一端塞入两个墙壁相交的角落，将折叠的毛巾放在杠铃和墙壁之间以保护两个表面。这就创造了与商业地雷附件相同的支点。或者，将杠铃的一端放入一个重的壶铃或地雷底盘中。这三种方法在进行地雷动作时的效果是相同的。
最好的地雷动作是什么？
地雷推举（站立或半跪姿）是最友好的肩部推举动作之一。地雷划船独特的握法和角度能够针对你的背阔肌。地雷旋转可以为体育运动构建爆发性的旋转力量。地雷深蹲则提供了一种前加载的深蹲变体，比杠铃前深蹲更容易学习。从这四个动作开始，构建一个完整的地雷训练。