地雷式弯腰划船（V型杆）（片式）

专家建议

操作步骤

1. 将杠铃安装到地雷附件，并连接V字手柄。
2. 站在杠铃上方，臀部向后倾，保持背部挺直。
3. 双手握住V字手柄。
4. 将杠铃拉向腹部，挤紧肩胛骨。
5. 缓慢将杠铃放回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

肩部30%

背阔肌30%

斜方肌30%

次要

肱二头肌5%

前臂5%

器械

地雷架

动作类型

力量