地雷式弯腰划船（V型杆）（片式）
专家建议
保持背部挺直，收紧核心肌群，在划船动作中保护脊柱。
操作步骤
- 将杠铃安装到地雷附件，并连接V字手柄。
- 站在杠铃上方，臀部向后倾，保持背部挺直。
- 双手握住V字手柄。
- 将杠铃拉向腹部，挤紧肩胛骨。
- 缓慢将杠铃放回起始位置。
- 重复所需次数。
在FitAI中记录地雷式弯腰划船（V型杆）（片式）
自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。
锻炼肌肉
地雷式弯腰划船（V型杆）（片式）主要锻炼肩膀, 背阔肌, 斜方肌，通过力量动作和地雷架。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩膀30%
背阔肌30%
斜方肌30%
次要
肱二头肌5%
前臂5%
器材
地雷架
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
地雷式弯腰划船（V型杆）（片式）锻炼哪些肌肉？
地雷式弯腰划船（V型杆）（片式）主要锻炼肩膀, 背阔肌, 斜方肌。涉及的次要肌肉包括肱二头肌, 前臂。它被归类为使用地雷架进行的力量练习。
地雷式弯腰划船（V型杆）（片式）应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
地雷式弯腰划船（V型杆）（片式）适合初学者吗？
地雷式弯腰划船（V型杆）（片式）被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
