地雷深蹲推举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，面对着固定在地面附件上的杠铃末端。
2. 弯膝并将臀部向后推，保持胸部挺直蹲下。
3. 当站立时，双手将杠铃向上推举。
4. 同时再次蹲下时，将杠铃放低至肩高度。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部34%

臀肌33%

股四头肌33%

次要

器械

地雷架

动作类型

力量