地雷180度旋转

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，握住固定在地面连接处的杠铃末端。
2. 双手握住杠铃，靠近胸部。
3. 扭转躯干，摆动杠铃到一侧，同时转动脚部。
4. 控制动作，将杠铃摆向另一侧。
5. 重复所需次数，整个过程保持紧绷的核心肌群。

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主要

腹肌100%

次要

器械

地雷架

动作类型

力量