杠杆式T杠划船（配重盘）

专家建议

操作步骤

1. 以宽大的姿势站在杠铃上方，弯腰抓住T型杠铃的把手。
2. 保持挺直的背部，通过缩肩胛骨和将杠铃拉向腹部来提起杠铃。
3. 在动作的顶部挤压背部肌肉。
4. 慢慢将杠铃放回起始位置，保持平直的背部。
5. 重复进行所需次数。

详情

主要

肩部20%

背阔肌40%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

器械

地雷架

动作类型

力量