地雷前蹲

专家建议

操作步骤

1. 将自己放在一个地雷杠的末端，双手握住杠铃，高度在胸部。
2. 双脚与肩同宽，脚尖稍微向外。
3. 稳固核心，下蹲，保持肘部高举和胸部挺起。
4. 下蹲直至大腿与地面平行或更低。
5. 通过脚后跟用力回到起始位置。

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主要

臀肌50%

股四头肌40%

次要

小腿10%

器械

地雷架

动作类型

力量