地雷单臂推举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，面对挖矿杆。
2. 用一只手抓住杆的末端，手臂在肩部高度。
3. 收紧核心，将杆向上推直到手臂完全伸直。
4. 控制地将杆放回起始位置。
5. 在换手臂之前重复所需次数。

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主要

胸肌60%

次要

肩部20%

肱三头肌20%

器械

地雷架

动作类型

力量