地雷单臂弯腰划船（V2）
专家建议
保持背部与地面平行，并将重量拉向臀部，充分激活背阔肌，减少肱二头肌的参与。
操作步骤
- 站在一个固定在地面的杠铃旁，用一只手握住杠铃的末端。
- 从臀部弯曲，使躯干与地面平行，膝部稍微弯曲。
- 将杠铃拉向臀部，划船时收缩肩胛骨。
- 控制地将杠铃放回起始位置。
- 完成所需次数的重复后换另一只手。
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锻炼肌肉
地雷单臂弯腰划船（V2）主要锻炼肩膀, 背阔肌, 斜方肌，通过力量动作和地雷架。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩膀30%
背阔肌30%
斜方肌20%
次要
肱二头肌10%
前臂10%
器材
地雷架
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
地雷单臂弯腰划船（V2）锻炼哪些肌肉？
地雷单臂弯腰划船（V2）主要锻炼肩膀, 背阔肌, 斜方肌。涉及的次要肌肉包括肱二头肌, 前臂。它被归类为使用地雷架进行的力量练习。
地雷单臂弯腰划船（V2）应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做2组10-12次。中级练习者可以做3组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
地雷单臂弯腰划船（V2）适合初学者吗？
地雷单臂弯腰划船（V2）被评为高级练习，最适合有经验的练习者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
