地雷单臂弯腰划船（V2）

专家建议

操作步骤

1. 站在一个固定在地面的杠铃旁，用一只手握住杠铃的末端。
2. 从臀部弯曲，使躯干与地面平行，膝部稍微弯曲。
3. 将杠铃拉向臀部，划船时收缩肩胛骨。
4. 控制地将杠铃放回起始位置。
5. 完成所需次数的重复后换另一只手。

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主要

肩部30%

背阔肌30%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

器械

地雷架

动作类型

力量