杠铃地雷后弓步（V2）

专家建议

操作步骤

1. 面对挖矿杆站立，双脚与臀同宽。
2. 用双手将杆的末端放在胸前。
3. 用一只脚向后迈出一步，弯曲双膝至90度。
4. 通过前脚后跟推回到起始位置。
5. 在换腿前重复所需次数。

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主要

臀肌50%

股四头肌30%

次要

腘绳肌20%

器械

地雷架

动作类型

力量