地雷式罗马尼亚硬拉（V2）

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽，双手握住单杠末端。
2. 从髋部开始弯曲，将臀部向后推，保持脊椎中立。
3. 将杠铃沿大腿和小腿下降，保持膝盖微微弯曲。
4. 当感到大腿后侧有拉伸时，通过向前推动髋部站起来来反向运动。
5. 在进行下一个重复动作之前，挤紧臀部在动作的顶部。

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主要

背阔肌40%

臀肌40%

次要

腘绳肌10%

小腿10%

器械

地雷架

动作类型

力量