杠铃地雷单臂弯腰划船

专家建议

操作步骤

1. 与挖矿杆垂直站立，双脚与肩同宽。
2. 从臀部弯曲向前倾斜，保持背部挺直。
3. 用一只手抓住杆的末端，让它伸直。
4. 将杆拉向身体一侧，保持肘部贴近身体。
5. 控制地将杆放回起始位置。
6. 在换手前重复所需次数。

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主要

肩部30%

背阔肌30%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

器械

地雷架

动作类型

力量