杠杆式弯腰划船（配重盘）

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，面向挖矿杆。
2. 在臀部弯曲向前倾斜，保持背部挺直。
3. 用双手抓住杆的末端。
4. 将杆拉向腰部，保持肘部靠近身体。
5. 在动作的顶部挤压肩胛骨。
6. 慢慢将杆放回起始位置。

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主要

肩部20%

背阔肌20%

斜方肌20%

次要

肱二头肌15%

前臂15%

胸肌10%

器械

地雷架

动作类型

力量