地雷式单臂跪姿肩推

专家建议

操作步骤

1. 跪在地面上，地铁杆放在你面前。
2. 用一只手在肩膀高度处握住杆的末端。
3. 稳住核心，向上推杆，直到手臂完全伸直。
4. 控制地将杆放回起始位置。
5. 在换手之前重复所需次数。

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主要

肩部45%

次要

胸肌25%

腹肌15%

肱三头肌15%

器械

地雷架

动作类型

力量