地雷式单腿硬拉

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与挖矿杆间距与臀部宽度相同。
2. 抬起一只脚离开地面，用相反的手握住杆的末端。
3. 在髋部处弯曲，将杆向地面降低，保持背部挺直，另一条腿向后伸展。
4. 收紧臀部肌肉回到起始位置。
5. 在换腿之前重复所需的次数。

详情

主要

臀肌50%

次要

腘绳肌30%

小腿20%

器械

地雷架

动作类型

力量