杠杆反向T杠划船

专家建议

操作步骤

1. 将自己放在地雷器械上，胸部贴在垫子上。
2. 用双手握住把手，双脚平放在地板上。
3. 在保持肘部贴近身体的情况下，将把手拉向你的躯干。
4. 在动作的最高点处收缩肩胛骨。
5. 缓慢将把手恢复到起始位置，并重复所需次数。

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主要

肩部25%

背阔肌25%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

胸肌10%

器械

地雷架

动作类型

力量