杠铃地雷相扑深蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚站立，比肩宽，脚趾向外，站在挖矿杆前面。
2. 用双手抓住杆的末端，放在胸前。
3. 弯膝，推臀。
4. 下蹲时保持杆靠近身体。
5. 通过脚后跟向上推动，回到起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

臀肌50%

股四头肌40%

次要

小腿10%

器械

地雷架

动作类型

力量