杠杆式仰卧T杠划船

专家建议

操作步骤

1. 位于地雷机器上，俯卧，胸部贴在垫子上。
2. 双手握住把手。
3. 拉动把手，将肩胛骨挤在一起。
4. 缓慢将把手放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部20%

背阔肌20%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

胸肌10%

肱三头肌10%

器械

地雷架

动作类型

力量