杠杆式单臂肩推（配重盘）

专家建议

操作步骤

1. 调整挂载设备至合适的高度。
2. 站立或坐在挂载设备旁，双脚与肩同宽。
3. 用一只手在肩部高度握住杆的末端。
4. 呼气并将杆向上推直至手臂完全伸展。
5. 在顶部停顿，然后吸气，慢慢将杆降至肩部高度。
6. 在切换到另一只手臂前完成一侧的所有重复动作。

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主要

肩部50%

次要

胸肌20%

腹肌15%

肱三头肌15%

器械

地雷架

动作类型

力量