地雷式下跪挤压推举

专家建议

操作步骤

1. 跪下，一膝着地，另一只脚在前方。
2. 用双手抓住与地雷连接的杠铃末端，位置在胸部。
3. 将重量向上推离开身体，完全伸展双臂。
4. 缓慢返回起始位置，保持控制。
5. 重复进行所需次数。

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主要

胸肌60%

次要

肩部20%

肱三头肌20%

器械

地雷架

动作类型

力量