地雷式侧平举

专家建议

操作步骤

1. 站在挖矿杆的一端旁边，双脚与肩同宽。
2. 用离重物最近的手握住杆铃套。
3. 保持手臂伸直，将杆铃向一侧抬起，直到与地面平行。
4. 控制地将杆铃放回身体一侧。
5. 在切换侧边前，重复所需次数。

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主要

肩部70%

次要

腹肌15%

斜方肌15%

器械

地雷架

动作类型

力量