地雷单腿硬拉

专家建议

操作步骤

1. 站在面向挖矿杆的地方，一端负载，将杆保持在大腿高度。
2. 将一条腿稍微抬起，借助另一条腿保持平衡。
3. 屈髋并将杆下降，同时将抬起的腿向后伸展。
4. 保持背部挺直，支撑腿稍微弯曲。
5. 通过支撑腿的脚跟向前推动，返回起始位置。
6. 在切换腿之前重复所需次数。

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主要

背阔肌40%

臀肌40%

次要

腘绳肌20%

器械

地雷架

动作类型

力量