杠铃地雷罗马尼亚硬拉

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与髋部同宽，面对着固定在地面附件上的杠铃的末端。
2. 屈腰抓住杠铃，双手伸直，背部挺直。
3. 通过伸展髋部抬起杠铃，保持杠铃靠近身体。
4. 通过在髋部屈曲并稍微弯曲膝盖将杠铃放下。
5. 重复所需次数。

详情

主要

背阔肌25%

臀肌25%

次要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿10%

器械

地雷架

动作类型

力量