杠铃地雷推举

专家建议

操作步骤

1. 站立面向挖矿器，双脚与肩同宽，单手握住杠铃的末端。
2. 将杠铃向上远离身体，完全伸展手臂。
3. 控制地将杠铃放回起始位置。
4. 在换手之前重复所需的次数。

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主要

肩部60%

次要

腹肌20%

肱三头肌20%

器械

地雷架

动作类型

力量