地雷式跪姿推举

专家建议

保持核心紧实，通过臀部发力推动杠铃，确保全身得到锻炼。

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地雷式跪姿推举主要锻炼肩膀, 臀肌, 股四头肌，通过力量动作和地雷架。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。

主要

肩膀30%

臀肌20%

股四头肌20%

次要

胸肌15%

腹肌15%

器材

地雷架

练习类型

力量

初学者3 x 10-12

中级4 x 8-10

高级4 x 6-8

地雷式跪姿推举锻炼哪些肌肉？

地雷式跪姿推举主要锻炼肩膀, 臀肌, 股四头肌。涉及的次要肌肉包括胸肌, 腹肌。它被归类为使用地雷架进行的力量练习。

地雷式跪姿推举应该做多少组和次数？

对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。

地雷式跪姿推举适合初学者吗？

地雷式跪姿推举被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。