地雷式跪姿推举

专家建议

操作步骤

1. 跪在杠铃前面，杠铃处于前挎位置。
2. 将臀部向脚后跟方向下压，保持核心紧实。
3. 爆发力地向前推动臀部，将杠铃推向头顶。
4. 当回到跪姿时，将杠铃放回前挎位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部30%

臀肌20%

股四头肌20%

次要

胸肌15%

腹肌15%

器械

地雷架

动作类型

力量