杠铃四分之一深蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚稍微比肩宽站立，杠铃放在上背部。
2. 紧绷核心肌群，下蹲，只下降到全蹲深度的四分之一。
3. 通过脚后跟向前推动返回到起始位置。
4. 重复所需的次数。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

杠铃

动作类型

力量