仰卧反向腿伸展

专家建议

操作步骤

1. 仰卧在地板上，双腿伸直。
2. 抬起一条腿，顶峰时挤压臀部肌肉。
3. 控制地放下腿。
4. 交替双腿，重复所需次数。

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主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量