三腿查塔兰加式

专家建议

操作步骤

1. 从四肢支撑式开始。
2. 将重心稍微向前倾斜，抬起一条腿，保持笔直。
3. 在保持抬起的腿与脊柱对齐的同时，将身体降低。
4. 保持肘部靠近身体，保持姿势，然后推起。

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主要

股四头肌13%

腘绳肌13%

臀肌13%

腹肌13%

肱三头肌13%

背阔肌13%

肩部13%

胸肌13%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸