抬膝

专家建议

操作步骤

1. 直立站立，双脚与肩同宽。
2. 将一膝抬至胸部尽可能高。
3. 用双手抓住膝盖以进行更深的伸展。
4. 保持几秒钟，然后慢慢将腿放下。
5. 用另一条腿重复。

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主要

臀肌50%

股四头肌50%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸