篮球投篮跳

专家建议

操作步骤

1. 以持篮球的蹲姿开始。
2. 爆发性地跳起，将双臂伸展到头上，就像投篮一样。
3. 轻柔地着陆回到蹲姿。
4. 重复动作，专注于每次跳跃的爆发向上运动。

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主要

股四头肌30%

腘绳肌30%

臀肌30%

肩部10%

次要

器械

自重

动作类型

有氧