仰卧腿曲髋部拉伸

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双腿伸直。
2. 一腿屈膝，双手抱住膝盖。
3. 缓慢将膝盖拉近胸部，感受臀部和腰部的伸展。
4. 保持伸展20-30秒，然后放松，换腿。
5. 每侧重复所需次数。

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主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸